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天天失眠,睡不着怎么办?

天天失眠,睡不着怎么办?
2022-06-25

天天失眠,睡不着怎么办?

有因必有果,有果就有因。失眠是结果,那我们就要找找它原因了。

有种情况是一因一果,比如没看清道路,被地上的石块绊倒了。而有的情况是一因多果,比如感冒了如果去治疗,会引起诸多不适。还有一种情况是一果多因,比如考试没有考好,可能是时间安排不当、可能是准备不充分、还可能是临场发挥失常。那么,失眠呢?它就是属于后者,即一果多因的类型。

医者告诉我们,失眠是由多种因素所导致的,比如身体状态不佳、思想负担过重、被某种情绪困扰等。经过医生的诊断后,我们就会得到这样的医嘱:如果是身体原因,就让我们养好身体;如果是心理方面的问题,就让我们回家养心。除此之外,再没有什么好办法了。

既然我们听从了医生的建议,那就要按照医生的叮嘱,回家以后好好调理自己的身体和心理,这就是我们所熟知的对症下药。当然,这里的前提是,你必须认真思考自己近期的情绪变化,要如实回答医生的提问。这样,你才能拿到医生开具的正确的“药方”。如果你对自己的情况有所隐瞒,或者是避重就轻地选择性回答,那么,医生的“误诊”率就可能会很高,那最后的结果也就可想而知了。

经过仔细回想,弄明白了引起失眠的原因,再根据医生的建议,经过一段时间的调理,你的失眠症就会得到有效的缓解了。

比如,你的失眠症如果是有现实问题引起的,解决了现实问题,你的失眠症就消失了;

如果是由身体不适(疾病)导致的,毫无疑问,就立即去医院进行针对性地治疗;

如果失眠症是由心理问题(不良情绪)引起的,那就找心理医生或者最好的朋友倾诉一下,听听大家的意见,找到适当的方法(适量运动),去宣泄不良情绪,缓解心理压力。

可能你觉得失眠不是病,是更年期或者家庭琐事造成的心烦意乱。可是,你应该知道,长期的失眠一定会带来不好的后果。它不仅影响到你的身体(精神萎靡),还会造成你的工作效率低下(事倍功半),更会造成你的很多机回的丧失(晋级升职)。这个结果的结果就是影响家庭的稳定。

所以,有病早治,越早越好。这就是我的建议,仅供参考。希望你早日脱离因失眠带来的困扰。


图片来自网络。

2022-06-25

关于失眠的问题我回答过很多,我觉得出现失眠一定要首先寻找失眠的原因,如果能从源头解决失眠问题固然好,不能也可以起到指导治疗的目的。

引起失眠的原因有哪些

引起失眠的原因有很多,比如一些躯体疾病,焦虑、抑郁等负面情绪,甚至人体内环境的改变也会引起失眠问题。那么究竟是什么样的问题困扰我们,让失眠问题出现的几率更高呢?

一个基础医院的神经内科门诊曾经做过这样的调查:调查选取了半年时间,以失眠主诉来门诊就诊的987例患者,其中男患者657人,女患者330人;年龄结构:最小的患者16岁,最大的患者79岁。其中偶发失眠251人,短时间连续失眠386人,慢性失眠350人;躯体疾病所造成的失眠112例,神经症性失眠579例,心理原因引起的失眠69人,生物节律紊乱引起的失眠142人,药物引起的失眠85人。

通过上面的门诊调查,我们不难看出引起失眠最大的原因是神经症失眠,也可以看做原发失眠;其次是生物节律紊乱引起的失眠,也就是作息时间不规律引起的失眠;排在第三的是躯体疾病引起的失眠问题,第四位是由于精神和心理压力导致的失眠问题。

明确知道了失眠的原因好处非常大,如果能去除失眠的病因(也就是病因治疗),很可能就从根本上治愈了失眠,因为我们人体毕竟有自我调节的能力。

原发失眠怎么治疗

原发失眠是说没有任何引起失眠的外因,而导致的失眠问题,所以只能通过对症治疗改善失眠症状,最好的对症治疗一定是失眠药物治疗。其实失眠药物并没有我们想的那么严重,很多失眠患者的情况也并不需要长时间连续服用安眠药物,只要不连续服用安眠药物,一般就不可能产生药物依赖性。

其实所谓的安眠药物的药物依赖只有苯二氮卓类药物连续服用8周才可能出现,个体差异不同,无法判断具体的患者是否会出现药物依赖。但即使真的出现了药物依赖,也就是停药时出现撤药反应,也是可以通过科学的方法(缓慢减少药量)顺利度过撤药反应的,这一点完全可以咨询你的医生,相信他会具体帮助你摆脱撤药反应的。工作中我也发现,一些失眠患者,尤其是老年失眠患者,会不遵医嘱服药,为了得到更好的睡眠体验,私自增加服药计量和服药时间,其实这样也是产生药物不良反应的一个主要原因,应该尽量避免。

希望我的回答对你有所帮助,有疑问可以随时私信留言,关于安眠药物的问题也可以评论区留言,我会尽量帮你解答的。

听歌,牛奶爱上面包🍞,给未来,就睡着了,哈哈哈[害羞]

2022-06-25

晚上在楼下跑步🏃5000米,回家洗个澡,准备一下第二天要吃的早点。上床和老婆亲昵1小时以上,精疲力竭的时候,把头放在枕头上不要动,看看效果[大笑]




2022-06-25

一般失眠分为两种情况,第一种是入睡困难,躺在床上怎么也睡不着觉。第二种是半夜的时候会醒来,睡眠比较浅,醒来后就睡不着了。这些可能都是神经系统营养不良或者是精神压力过大造成的结果。下面一些方法可以让你更容易的入睡和提高睡眠质量。

1. 晚饭不要吃的太晚,大约在睡觉前3小时吃完饭比较适宜,不要吃一些刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,晚饭可以吃一些粗粮或杂豆类食物,这些食物里含有丰富的维生素B族和镁,有安神镇定的作用。

2. 我们平时有时间的话可以做些运动,锻炼一下身体。可以选择一些自己喜欢的和不太刺激的项目进行锻炼,因为太过刺激的运动会让身体处在一个兴奋状态,从而造成失眠。运动的时候要合理适度,不要一下子锻炼好几个小时,这样身体会吃不消的,等到你感觉疲劳了,就容易入睡了。

3. 要保持一个乐观向上的心态,遇到烦心事不要过分担忧,想开就好。当你睡不着时,不要焦虑,越焦虑越睡不着,要接受这一现状,做点让自己轻松的事,没准一会就进入梦境了。

失眠不仅会影响第二天的工作学习状态,还会影响皮肤的状态,加速皮肤的衰老。严重的话还有可能使心脑血管疾病的概率增加,造成免疫功能下降,内分泌系统紊乱。所以我们要重视失眠这一问题,采取一些办法尽快的治好。

指导专家:赵骞康,主治医师,天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长:临床工作十三年,擅长神经系统疾病,如头痛,头晕,癫痫等。

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2022-06-25

晚上失眠睡不着觉,我是众多患者之一,为了改善睡眠,什么方法都用过。



起初失眠是,白天睡午觉,晚上睡觉睡不着,入睡困难。后来是因为工作环境,生活环境的问题,事情比较多,神经过度兴奋紧张,甚至焦虑引起的失眠睡不着,再后来就是因为工作经常熬夜,和生孩子后完成的生活作息失调引起的生物钟紊乱造成失眠。

针对这三种情况,起初为了晚上睡眠好,白天从不敢睡午觉,后来为了不影响入睡,凡事,当日事,当日完毕,从不拖后,这样心里没事了,慢慢也能睡好,再后来工作,带孩子,引起的失调紊乱性失眠,为了缓解失眠痛苦,有睡意,立马闭上眼睛,甚至躺在床上,即使睡不着,也要眯一会培养睡眠,后来觉得实在太痛苦了,考虑吃些有助于睡眠的东西不过功夫不负有心人,在一次偶然的机会竟然真改善了。

说了这么多,下面给大家分享一下如何快速入睡的一些小方法:

1.放空大脑,不去思考:让自己处于完全放松的状态。把白天所有的问题,烦恼都抛在脑后,不做任何思考,只需要舒适的躺在床上即可。

2.呼吸减慢法:进行有节奏有规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率,这样可以放松全身。一般深呼吸8分钟左右就可以进入到睡眠状态。

3.转动眼珠法:闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素,助眠荷尔蒙的分泌,让你迅速入睡。

4.穿上让你感觉舒服的衣服:选择让你舒服的睡衣,舒适的感觉更容易放松下来。如果可以的化,裸睡,更容易入睡。

5.睡前喝牛奶,因为牛奶能促进睡眠血青素分泌,一般半个小时左右能起到效果。

6.睡前半小时看没有兴趣的书,或听催眠曲。

7.按摩法:穴位按摩有助于睡眠,用指腹按压眉心处2次,一次按压20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右侧大姆指,和第二个脚趾之间穴位。最后,再按压右脚第二脚趾指甲正下方穴位。



8.运动法,睡前2小时运动。

9.睡前枕边放熏衣草,它的香味催眠作用。

睡眠小贴士提醒您:

平时要加强锻炼,养成有规律的作息时间,多吃大枣,莴笋等,含维生素c、钙、磷,铁等类食物,针对于神经容易产生兴奋敏感的,禁止喝咖啡,茶叶水等提神作用的饮品,睡前不要喝水,拉上遮光帘,都对改善睡眠有很大的帮助。严重者,紊乱严重者,可吃些维生素b1、谷维素,等缓解焦虑镇静健脑安神的药物。

2022-06-25

失眠对于大多数人来说,并不陌生,常常受到失眠的困扰。失眠原因有很多,失眠主要是:心里因素、环境因素、年龄因素以及病里因素引起的。而中医认为,心气不足、心血不足、血虚、肝郁化火等导致失眠。

失眠会出现睡眠不足,头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精神不振、免疫力下降,易感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病。长期失眠还会出现易怒、健忘、焦虑不安、神经质、脱发白发、肝功能和性功能低下等亚健康症状。有些失眠是患者自身造成的,晚餐过饱、喝含有兴奋物质饮料和茶,过度烟酒,大脑异常兴奋、生气、悲伤、刺激、情绪波动以及疾病等。

如何有效缓解失眠给身体带来伤害:饮食以清淡为主,不要过饱或饥饿,不吃甜食、油炸、辛辣刺激食物、睡前不喝有兴奋物质的饮料和茶水,杜绝熬夜和夜宵等。可用一些中成药:心脑静片、清脑复神液、安神定志丸、舒肝解郁胶囊等调理,疏肝解郁,清脑安神的作用。适当补充维生素和矿物质,如维生素、钙镁、磷、铁矿物质、蛋白质等。

合理饮食,加强营养,经常到户外散散步,参加一些娱乐健身活动,劳逸结合。保持愉悦心情,放松身心,缓解心理压力,有助于改善睡眠。平时可以使用枸杞,酸枣仁、玫瑰花、菊花开水冲泡代茶饮,具有疏肝理气,滋阴安神的作用。 卧室保持安静以及个人、饮食和环境的卫生,睡觉前用热水泡脚,喝热牛奶等坚持体育锻炼,增强抵抗力和免疫力等。谢谢

2022-06-25

到了该睡觉的时间,睡不着也要睡,躺在床上也可以闭目养神,心静自然凉,闭上眼睛什么也不想,慢慢就睡着了,如果不睡觉干其它事情,更影响睡眠。

睡不着觉失眠是非常难受的一件事,睡觉前不要做剧烈运动,更不要喝茶水、咖啡等,有喜欢晚上泡脚的朋友,不要泡的时间太长了,以免影响睡眠。

暂时失眠可能是心情过于紧张和激动,人在兴奋中很难入睡,睡觉后什么也别想,自己要调理心情,把一些不愉快的事情放下,即使高兴的事情也不可过于兴奋,到了睡觉的时间就要好好休息。如果长期失眠,就需要用中药材治疗。

自古治疗失眠的方法很多,《伤寒论》中就有治疗失眠的甘草泻心汤、干姜附子汤、黄连汤、猪领汤等,这些方法都可以治疗失眠。

人为什么会失眠呢?“阳入阴谓之眠”,阳不入阴就会失眠,阳不入阴的原因是阳虚或者阴虚,阳虚就会外浮,外浮不入阴就会失眠,阴虚后阳无所附,也会外出造成失眠,因此治疗失眠的方法就是补阳和补阴。

经常失眠的人大约有两种情况,就是阳虚和阴虚,阳虚的人气血不足,不能滋润心神,心神失养发生失眠。阴虚的人会生热,热扰心神发生失眠,可以用补气养血和清热养阴的方法治疗。

中医补气养血的方法很多,可以用四君子汤、四物汤加酸枣仁治疗,也可以用黄芪、熟地、川芎、白术、炙甘草、茯苓、炒枣仁等治疗,用来泡水或者熬水喝都可以。

由于热扰心神造成的失眠,可以用玄参、麦冬、枳实、菊花、生地、枣仁、茯苓等治疗,这个方法清热养阴,对于热扰心神的失眠有治疗作用。

2022-06-25

你说的那些促使睡眠的招术,对一个顽固型失眠患者来讲,根本无济于事,她曾经请中医专家开方,吃中草药几十付,中成药多种,都没有改变她的失眠症状。

一个人长期失眼,那种感受难以言表,而且它直接影响人的精神和心情状态,所以有些人会抑郁症,还好,她没抑郁,无奈之下,只好每天吃西药来解决睡眠问题至今己十六年之多。

这个问题,希望有关这方面的医生,学者朋友们,多推荐一下你们的验方和实际工作中总结出来的经验,以及比较有效的单方

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