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半月板损伤锻炼恢复怎么做?

半月板损伤锻炼恢复怎么做?

虽然科学证明半月板损伤虽然是不可逆的,是不可能恢复到原来一样的,但是我们只要保持乐观积极的心态,做好日常的保健护理工作,就一定会找到恢复的办法的。

每天坚持用热的(温度随你定,舒服的温度就可以了)盐水对受伤的膝盖进行半个小时左右的热敷。每天热敷两次。早上和晚上时间是最好的。如果中午劳累过度,午休前也可以热敷个15分钟的样子。具体的看你的病情需要来定夺吧。因为这样的热敷可以使得膝盖周围的血液得到有效地循环,虽然我们的半月板部位基本上是没有血液直接进行供应的,但是膝盖的周围也还会有很多和半月板相连的韧带和组织,因此热敷可以也能起到消肿的作用。

也要保持每天对股四头肌进行锻炼,目的是为了防止受伤后的肌肉因缺乏运动或者锻炼发生肌肉的萎缩。推荐一个最有效也是最简单还是最直接一种,就是坐位抬腿运动来进行锻炼:首先你的身体要保持直立而坐,然后缓慢的把腿往水平的方向抬起,同时把脚尖慢慢往上钩,大概保持10秒以上20秒以下,具体时间你自己量力而行,然后放下腿休息10秒后,再重复此动作,一天不超过50次为最佳的效果,这个锻炼你会明显感觉到腿不再和以前那样缺乏力量,膝盖也不会和以前那样不稳定了。如果你锻炼超过三个月你就会明显的能够感觉的到膝盖的稳定性是越来越好的,而且再也没有出现过打软腿的现象。

也还可以尝试用单膝站立的方式去锻炼,单膝站立的时候一定要注意动作要慢,也要注意保持身体的平衡,不要把重心全部放到腿上。最后你也可以每天按摩受伤的膝盖周围的穴位。

当然也可以进行服用药物辅助治疗的方法。建议去医院就诊后,找专业的骨科医生咨询,再根据医嘱进行服用药物治疗,切记自我乱服用药物。


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半月板损伤属于较严重的膝关节损伤,康复之前首先要诊断清楚损伤程度,并做简单的评估。如果伤到的是半月板的前脚后脚和周围缘,此部分有血液供应,可以通过修养康复。但如果受伤部位是中间的游离区,此部分没有血液供应,不可能自我修复,如果受伤不严重,也可以不手术采取保守治疗,如果严重影响活动,或者撕裂部位较大,就需要手术摘除,如果不摘除,撕裂的半月板会刺激膝关节里面的滑膜,关节软骨,造成滑膜炎,甚至关节炎,导致膝盖不断的退化。还可能连带十字韧带的损伤。而且这种变化很多是不可逆的,所以一旦受伤就可能造成永久性的损伤。



保守治疗可以采用物理因子疗法,物理手法,运动疗法进行系统康复。

物理因子疗法,也就是利用声光电磁热这些物理因子对受伤部位进行消炎阵痛,但这块要注意的是理疗设备的选取,因为半月板在关节里面,如果是用电疗和光疗,治疗作用表浅,很难渗透到关节里面,可以采用磁振热,超声波,超短波等渗透性好的设备治疗受伤部位。



物理手法,可以采用关节松动术增加膝关节活动度,按摩手法放松腿部痉挛的肌肉。

运动疗法,也是小编认为保守治疗里面最重要的一种方法,很多受伤的患者其他手段效果都不是很好或者暂时的缓解,临床最实用的还是增加腿部肌肉力量,臀部力量,强大的腿部,臀部肌肉,可以帮助患者在运动的过程中缓冲掉大部分的外力,如果腿部力量差的话,运动所产生的冲击力施加在关节部位,使半月板始终承受外力刺激,加重损伤退化。增强腿部力量早期力量差的时候可以采取静蹲的方式,不断的变化静蹲角度和增加静蹲时间,但静蹲增加力量效果不会太大,所以强大的肌肉力量还是的回归到使用负重半蹲训练。练三到四组,每组8~12次。




本体感觉训练,受伤会导致本体感觉的下降,这就是患者为什么运动过程中感觉到身体不协调,平衡感差,有不稳定感觉。本体感受器存在于肌肉和关节里面,负责感受关节位置的变化,肌肉伸缩的变化等。本体感觉的训练要采用平衡训练的方法,比如闭眼单脚站立,平衡球训练等。可以不断变化训练动作,增强训练效果。包括平衡的抗干扰训练。



一般一二度的损伤通过增加腿部力量配合理疗,和本体感觉训练回归运动问题不大。希望此文章对大家有用。有什么运动损伤可以及时咨询小编。

WKSWY:

膝关节半月板损伤时,多以膝关节周围局限性疼痛为主,有时可出现打软腿或膝关节交锁现象。当膝关节因为疼痛而出现下肢的功能受限时,一般主要表现为股四头肌萎缩,膝关节周围的疼痛、以及因为损伤而出现的下肢功能活动障碍等病理表现。

建议:1、通过手法消除肿胀,处理病灶。按摩大腿股四头肌、腘绳肌以及小腿三头肌,改善肌肉的弹性和伸展性,促进血液循环,同时重点处理膝关节两侧和腘窝,加快膝关节的修复,同时在必要时可进行一定的理疗治疗来促进膝关节及下肢肿胀、疼痛的消除。

2、加强膝关节功能训练。首先是力量的加强。损伤后因为制动或运动量的下降,肌肉一般都会出现萎缩,因此要大腿肌肉力量、臀部肌肉力量,小腿肌肉力量。肌肉是稳定膝关节非常重要的组织结构,进行一定的肌肉力量锻炼不仅可以防止肌肉萎缩,同时对于以后运动中膝关节半月板、软骨的保护也很有帮助。

3、身体素质综合练习。在膝关节疼痛等不适症状消除后,肌肉萎缩得到缓解后,在进行正确的评估后无较大问题时可进行身体的平衡能力、协调性的康复锻炼。

【2018-03-22 中华医学科普回答】如题,谢邀,要回答这个问题,需要对半月板损伤后的康复锻炼有个简单的了解和认识。通常这类损伤的恢复需要很长的一个时间。

半月板损伤后1-2个月时恢复腿部力量,关节全范围内抗阻练习。首先自重下蹲,逐渐增加幅度;其次抗阻下蹲,双手持杠铃下 蹲,杠铃重量逐渐增加;再次大腿后群肌力练习,保持 身体俯卧于治疗床,可利用弹性带一端环绕健侧腿脚 踝环绕患侧腿脚踝,将健侧腿平放于治疗床上,患侧腿 做后躯运动;然后臀部力量练习,身体平躺在垫子上, 双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝呈 90°,两脚掌平 踏于垫上,收紧臀部腰部上挺,使身体呈一条直线,重 复几次;最后小腿肌力练习,取站立,两脚分开与肩同 宽,重心置于前脚掌,脚后跟向上抬起,僵持 10s~15s, 重复10次。使两侧肌力恢复平衡,训练神经控制,恢复本体感觉。具体方法:(1)患侧腿下蹲,逐渐增加动作幅度。 (2)患侧腿负重下蹲。(3)使用不平衡介质下蹲。不要大量行走,不能急走,不能急转弯,下床活动 时要防止摔倒,继续在床上进行股四头肌等长收缩训 练及直腿抬高训练,防止肌肉收缩。用热毛巾按摩膝 关节促进血液循环。按时复诊,从而进一步得到指导。

还可进行康复训练的物理疗法(1)直流电疗法:促进骨再生,消除炎症,改善血液 循环。中频电疗法:刺激肌肉收缩,改善血液循环,软 化瘢痕、松解粘连组织。高频电疗法:改善血液循环, 降低肌张力,加速组织生长修复。超短波疗法:促进血 液循环,帮助炎症的消除。(2)紫外线:减轻损伤部位的炎症反应。(3)针灸拔罐、针灸、按摩等理疗方式可以改善局 部血液循环、起到活血化瘀、舒筋通络的作用,对于心 脑血管疾病的后遗症、风湿类风湿后期康复效果显 著。但只是辅助治疗。半月板损伤与一般的关节痹症 不太相同,它主要是关节发生无菌性炎症,简单的活血 化瘀、舒筋通络根本无法从根本上祛除无菌性炎症。

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2022-02-13

谢谢悟空邀请

2O09年的一天,在骑自行车下班途中,由于下雨打滑,摔倒在地,当时能起来行走,但到晚上右膝疼的肿胀起来,第二天膝肿的更厉害,经医院检查,右膝副韧带撕裂。上了石膏回家病休了好长一段时间,还用上了拐杖。副韧带修复后上班,膝部疼痛持续很长时间,由于伤在右膝,行走时左膝承力较多,造成后来左膝长期疼痛,以至膝弯里面有硬结。最记得2012年时左膝盖及腿弯疼痛的一拐一拐,经常走一会路就要坐下,那年家中搞装修要搬至5楼,一直下不了决心,想想房空那很多年了,才不得不装修,去市场买材料都基本是老公去。

后来,去医院检查左膝半月板损伤。但我虽然行动不利落,仍坚持做些松柔运动。许多年下来疼痛略为减轻,但一直没有好利落。去年冬天,我晚上散步时,不小心让脚下木板绊了一下,那次摔得也厉害,不仅造成左膝在次损伤,左腿也持续疼痛,尤其到半夜经常疼醒,平常遇冷则酸疼。

在这样长期的困绕中,每晚睡觉用护膝保暖,觉得冷酸疼好些。

后来,我在长期反复摸索中,对解决痛则不通有更深理解。

半月板损伤是骨头问题,不可逆了。但骨骼是依靠周围韧带筋肌来支撑的,经常保持通畅膝盖周围的组织,增强这些组织的力量就能减少半月板进一步磨损。

基于这样的理解,我注意了几点:

1、膝部保暖,

2、尽量减少膝部着力,不使拙力

3、保持通畅,柔膝、空心拳捶打膝下凹处(委中)每天左右至少3OO下,左右大腿根拍打30O下,顺经络走向拍打。

3、捶打时在晨起前,因为经过整晚休息,腿部肌肉最放松,效果最好,每天坚持。

几个月下来,膝部基本不疼痛,能小跑,能盘腿了(原来练功能盘腿,损伤后一直盘不了)。

腿膝损伤后,我除了当初副韧带损伤上了石膏,之后未借助任何医疗方法,全靠循序前行的锻炼。也一直未去做过检查。

希望我的经历能给题主借鉴。

右图片来自网络



1、什么是半月板损伤/撕裂?

半月板损伤/撕裂是最常见的膝关节软骨损伤之一。半月板是膝盖中一片软骨,缓冲和稳定的关节的作用。它保护骨头不受磨损,如果过度的运动、超负荷的运动或者受到外伤,都有可能会损伤到半月板。

2、半月板损伤/撕裂的症状:

  1. 膝关节痛
  2. 关节肿胀
  3. 突发的刺痛
  4. 腿弯曲和伸直困难
  5. 膝盖被“卡住”或锁住的倾向

3、半月板损伤/撕裂的治疗方法是什么?

半月板损伤/撕裂的治疗取决于损伤范围的大小和位置。其他影响治疗的因素包括年龄、活动水平和相关伤害。半月板的外部部分,如果损伤/撕裂较轻,通常被称为“红色区域”,有一个很好的。血供应,有时可以自行愈合。相比之下,半月板的内部三分之二,也就是所谓的“白色区域”,并没有很好的效果。这个地区的眼泪不会自行愈合,因为这个地区缺乏血供、自然就缺乏营养物质。

幸运的是,并非所有的半月板损伤/撕裂都需要手术。如果轻度损伤、不严重、不影响日常生活以及活动,非手术治疗可能就足够了。要加快恢复速度,可以:

  1. 休息。限制活动。用拐杖帮助减轻疼痛。
  2. 冰敷膝盖减轻疼痛和肿胀。每3-4小时做一次15-20分钟,持续2-3天,直到疼痛和肿胀消失为止。
  3. 按住你的膝盖。使用弹性绷带在膝盖控制肿胀。
  4. 当你坐在或躺下时抬起膝盖,脚后跟下放一个枕头。
  5. 抗炎药物治疗..非甾体抗炎药,有助于止痛和消肿。然而,这些药物可能有副作用,例如增加出血和溃疡的风险。只能偶尔使用。
  6. 使用拉伸以及加强锻炼以帮助减应力到膝盖上;
  7. 避免跑步和跳跃等影响性活动。

2022-02-13

半月板损伤后会持续刺激关节软骨,诱导关节软骨退变,甚至导致骨性关节炎的发生,严重影响生活质量。而半月板是一种纤维软骨,损伤后不可再生,但在半月板关节囊侧的1/3处损伤后可修复。作为一名骨科医生,目睹了非常多半月板损伤的病例,因此给大家一点康复建议:

1.避免过度负重

半月板修复的最关键的是避免过度的负重,尤其是上下楼梯、登山以及一些深蹲的动作,都尽量少做。最起码在4周的时间内,给与半月板一个良好的力学环境,以促进它的修复过程。

2.无负重运动

很多无负重的运动,比如游泳、卧床状态下的抬腿等,不单可以半月板的修复予以一定的力学刺激,还可以锻炼膝关节周围肌肉和韧带的强度,增加膝关节稳定性,对于保护膝关节功能是非常有必要的。

3.恢复竞技运动要循序渐进

很多人都非常关心半月板损伤后是否可以恢复至打球,答案当然是肯定的。但是过程比较漫长,需要耐心,每个人的损伤严重程度不同,康复过程也不同。在医生的监督下,给自己列一个恢复训练时间表,严格执行,很快会回到运动场上的。

4.症状无改善及时投医

对于1度和2度的损伤,一般无需手术干预,对于症状持续、损伤较严重的半月板损伤,就需要及时的手术治疗了。膝关节镜下半月板缝合/修复术目前已经是非常成熟、创伤非常小的手术,大部分的半月板损伤的症状都可以通过手术获得缓解。这里需要提醒各位的是,破镜不能重圆,损伤后的半月板不可能恢复到受伤前一样,但是通过医生的帮助,可以有效减少疼痛的困扰和骨性关节炎发生的速度。

您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

半月板损伤可由于外伤引起,也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤,可并发膝部软组织的损伤,如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等,往往也是产生损伤后肿胀的原因。

下肢力量训练,平衡训练和协调性训练都是有益的,以下就是我们对I、II度半月板损伤的患者推荐一些针对性锻炼,希望能帮助到您:

1、直腿抬高练习

患者仰卧位,健侧腿膝关节弯曲,足底踩在床面上,患侧腿伸直。用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌,把腿抬离床面约20厘米,维持姿势不动,越久越好。注意膝关节不要弯曲,抬腿不要过高,腿放下时要慢。每日练习3组,每组10次。2、靠墙静蹲练习

患者背靠墙,双脚分开与肩同宽,慢慢做半蹲动作,膝盖不能超过脚尖,保持30秒后,缓慢站起来放松。

3、被动伸直练习  

坐卧位,将患侧腿伸开,取毛巾卷垫在踝关节后方,使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松,依靠重力使膝关节慢慢伸直,并维持这个姿势不动,坚持至少10分钟。每天练习3组,每组3次。 4、坐位顶墙

患者坐在椅子上,患侧足尖顶墙或固定,缓慢向前移动身体以增大屈膝角度,感疼痛后保持不动,1~2分钟后疼痛消失或降低,再向前移动,至极限。

半月板损伤了平时应该注意些什么?

1、减轻体重(肥胖者)

过于肥胖患者,要适当控制饮食,注意调整饮食结构,减少热量的摄入,将体重控制在适当的范围之内,减轻关节上的压力和磨损程度。

2、避免负重

半月板损伤后,关节承受能力还没恢复好,不适宜负重运动;平时可以稍微的动一下,不要站立太久。

3、戴护具

为了避免膝部外伤,平时可戴上护具以预防意外。

4、合理饮食

饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜水果及粗粮。 

不建议做剧烈的运动,如深蹲、爬山、爬楼梯等,具体需要到正规医院确诊后,由专业医生指导方可进行锻炼。

希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

2022-02-13

感谢邀请,虽然我不知道这么专业的知识,但是还是劝一句,多休息,不要再做剧烈运动了。

2022-02-13

谢谢邀请!又忙里偷闲来答题。说实话真不道怎么回答这个问题,毕竟自己不是医生,也没有受过这样的伤。专业知识虽是不知道,但是应该要做到不去做剧烈运动或尽量少干重或苦累的活,另外也要多休息。也要学会忍耐和坚强自信去战胜病痛,说不定会慢慢好起来,也祝你能早日康复。

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